Activitatea fizică regulată reprezintă una dintre cele mai eficiente intervenții pentru prevenirea și gestionarea bolilor cardiovasculare (BCV). Prin mecanisme complexe, aceasta contribuie la menținerea sănătății inimii și vaselor de sânge, reducând riscul de morbiditate și mortalitate cardiovasculară.
Mecanisme fiziologice benefice:
- Îmbunătățirea funcției endoteliale: Exercițiile fizice stimulează producția de oxid nitric (NO) în celulele endoteliale, un vasodilatator esențial care menține elasticitatea și sănătatea arterelor. Acest proces contribuie la prevenirea aterosclerozei și la reducerea rigidității arteriale.
- Controlul tensiunii arteriale: Activitatea fizică aerobă, precum mersul pe jos sau înotul, scade tensiunea arterială prin reducerea activității sistemului nervos simpatic și îmbunătățirea funcției vasculare periferice.
- Reglarea profilului lipidic: Exercițiile regulate reduc concentrația de lipoproteine cu densitate mică (LDL – colesterol „rău”) și cresc nivelul lipoproteinelor cu densitate mare (HDL – colesterol „bun”), limitând progresia aterosclerozei.
- Reducerea inflamației sistemice: Activitatea fizică reduce nivelurile de citokine proinflamatorii, precum IL-6 și TNF-α, diminuând inflamația cronică implicată în patogeneza plăcilor de aterom.
- Îmbunătățirea metabolismului glucozei: Prin creșterea sensibilității la insulină și utilizarea glucozei de către mușchi, activitatea fizică previne diabetul zaharat de tip 2, un factor de risc major pentru BCV.
Efecte clinice
Activitatea fizică reduce incidența și severitatea bolilor cardiovasculare majore, inclusiv:
- Boala coronariană (angina pectorală și infarctul miocardic);
- Hipertensiunea arterială;
- Insuficiența cardiacă;
- Accidentul vascular cerebral.
De asemenea, exercițiile contribuie la îmbunătățirea calității vieții pacienților cu BCV preexistente.
Recomandări pentru activitate fizică
Conform ghidurilor clinice, se recomandă:
- 150-300 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână, precum mersul rapid sau ciclismul;
- Exerciții de rezistență de 2 ori pe săptămână pentru menținerea masei musculare;
Ajustarea intensității exercițiilor în funcție de condiția fizică individuală și de prezența eventualelor comorbidități.
